Nie daj się sezonowej grypie, czyli jak zadbać o odporność zimą

Odpowiednia dawka snu

Zdrowy sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dorosły człowiek powinien przesypiać minimum 8 godzin na dobę, podczas gdy wielu z nas śpi po 5–6 godzin. To zdecydowanie za mało. Musimy jednak zadbać nie tylko o prawidłową ilość, lecz również o jakość snu. Ważne, aby przed położeniem się spać:

• zjeść lekką kolację,
• unikać przyjmowania napojów.
• przewietrzyć sypialnię,
• nie używać telefonów komórkowych czy tabletów,
• nie oglądać telewizji,
• zrelaksować się i wyciszyć.

Jednocześnie trzeba też pamiętać o właściwym przygotowaniu łóżka. Czysta pościel i wygodny materac to absolutna podstawa, jeśli chcemy obudzić się wypoczęci. Wysokiej jakości materace można zakupić w sklepie internetowym https://sennamaterace.pl/. Jest to autoryzowany dystrybutor marki Hilding, która wprowadza na rynek różnego rodzaju materace, dopasowane do specyficznych potrzeb każdego z nas.

Zdrowa, zbilansowana dieta

Odporność zimową porą zapewni nam również prawidłowa dieta. Powinna ona obfitować w owoce i warzywa, najlepiej świeże, choć o tej porze roku dostęp do nich jest ograniczony, dlatego możemy sięgnąć po mrożonki. Ponadto w menu powinny znajdować się produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze oraz chudy nabiał. Należy wykluczyć z niego słodycze, produkty przetworzone i gotowe. Ważne, aby każdego dnia wypijać przynajmniej 1,5 litra płynów – zimą zadanie to jest nieco utrudnione, gdyż nie odczuwamy pragnienia tak mocno, jak w gorące dni. Zdrowa dieta bazuje na 5 posiłkach dziennie, które spożywane będą w podobnych odstępach czasowych.

Dawka ruchu na zdrowie

Zimą warto zadbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej, dzięki której nie tylko pozbędziemy się nadprogramowych kilogramów, ale również zahartujemy organizm. Nawet wtedy, gdy na dworze panuje ujemna temperatura, warto wybrać się na spacer. Chłodne powietrze ma zbawienny wpływ na układ oddechowy, jednak trzeba pamiętać o tym, aby na wyjście odpowiednio się ubrać. Aktywność fizyczna powinna towarzyszyć nam każdego dnia, natomiast 3 razy w tygodniu warto wybrać się na większy trening. Możemy pojeździć na łyżwach, nartach czy pobiegać.

Zimowa suplementacja

Przyjmowanie suplementów diety nie jest konieczne w każdym przypadku – co do zasady, zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne powinniśmy pokrywać dobrze zbilansowaną dietą. Niemniej jednak pewnych składników nie jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości. Mowa między innymi o witaminie D, którą powinno się suplementować w okresie od września do kwietnia, a czasami nawet przez cały rok. Warto też sięgnąć po tran oraz witaminę C. W walce o odporność pomocne może być żelazo, ale suplementować je można wyłącznie, będąc pod opieką lekarza. Jeśli spożywamy zbyt mało pokarmów zawierających żelazo, konieczna może okazać się pomoc w postaci suplementów, jednak wcześniej trzeba wykonać badanie krwi wraz z oznaczeniem poziomu żelaza. Zimą wiele osób sięga też po magnez. Spowodowane jest to przyjmowaniem nadmiernej ilości kofeiny, która wypłukuje go z organizmu. Magnez nie wpływa bezpośrednio na procesy odpornościowe, ale jego niedobór znacząco odbija się na zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Prowadzenie zrównoważonego trybu życia

Doskonałym sposobem na zachowanie odporności przez cały rok jest prowadzenie zrównoważonego trybu życia. Chodzi przede wszystkim o to, aby unikać stresu i zadbać o równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym. Ważne, by znaleźć czas na relaks i odpoczynek, które pozwalają organizmowi na regenerację. Od czasu do czasu możemy również pomyśleć o krótkiej wycieczce poza miasto, co jest szczególnie korzystne dla osób mieszkających w miejscach, w których powietrze jest mocno zanieczyszczone. Smog i spaliny przedostają się do naszego układu oddechowego, wpływając na odporność organizmu. Niestety, nie sposób uniknąć kontaktu ze szkodliwymi substancjami, zwłaszcza jeśli wciąż jesteśmy aktywni zawodowo i musimy każdego dnia wyjść do pracy. Niemniej jednak powinniśmy oczyszczać płuca tak często, jak to możliwe. Aby dodatkowo ich nie obciążać, należy definitywnie zrezygnować z palenia papierosów. Również spożywanie nadmiernych ilości alkoholu czy przyjmowanie innych używek nie sprzyja zachowaniu odporności, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.

Artykuł sponsorowany