Do Polski dotarły ekstremalne upały. Mogą być niebezpieczne, każdy powinien o tym wiedzieć

Tak poradzicie sobie z upałami

Eksperci ostrzegają, że skutki upałów są szczególnie niebezpieczne dla dzieci, seniorów oraz osób z chorobami przewlekłymi. Jak więc skutecznie chronić siebie i bliskich przed skutkami gorąca? Jednym z podstawowych zaleceń lekarzy i ratowników medycznych jest unikanie przebywania na słońcu w godzinach 11:00–17:00. To wtedy promieniowanie UV jest najsilniejsze, a temperatura osiąga swoje maksimum. 

Jeśli nie możemy zostać w domu, powinniśmy zadbać o nakrycie głowy, jasne i przewiewne ubranie oraz używać kremów z wysokim filtrem przeciwsłonecznym. Należy także unikać forsownego wysiłku fizycznego w pełnym słońcu.

Upały w Polsce. Te wskazówki pomogą je przetrwać

Kolejną istotną kwestią jest nawodnienie. W czasie upałów nasze ciało traci wodę znacznie szybciej – nie tylko przez pot, ale i oddychanie. Eksperci zalecają picie minimum 2,5 litra wody dziennie, a przy dużym wysiłku fizycznym – jeszcze więcej. Warto unikać napojów zawierających kofeinę i alkohol, które działają moczopędnie i sprzyjają odwodnieniu. Dobrą praktyką jest noszenie przy sobie butelki z wodą i popijanie jej małymi łykami przez cały dzień.

W mieszkaniach i biurach należy zadbać o właściwą wentylację i ochronę przed nagrzewaniem się pomieszczeń. Zamknięcie okien i zasłonięcie rolet w ciągu dnia oraz wietrzenie nocą, gdy temperatura spada, pomaga utrzymać wewnątrz niższą temperaturę. Jeśli mamy dostęp do wentylatora lub klimatyzacji, warto z nich korzystać, ale z umiarem – gwałtowne różnice temperatur między wnętrzem a zewnętrzem mogą prowadzić do przeziębień lub problemów z krążeniem.

Temperatura może wzrosnąć nawet do 60 st. C

Szczególna ostrożność obowiązuje w przypadku dzieci, osób starszych oraz zwierząt. Dzieci szybciej się przegrzewają, a seniorzy mogą mieć osłabione mechanizmy termoregulacji. Pamiętajmy też, by nigdy nie zostawiać nikogo – nawet na chwilę – w zamkniętym samochodzie, ponieważ temperatura wewnątrz pojazdu w upał może wzrosnąć nawet do 60 st. C w ciągu kilkunastu minut.

W czasie wysokich temperatur warto również zadbać o dietę. Lekarze zalecają lekkostrawne posiłki, bogate w warzywa i owoce zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomidor. Unikajmy tłustych i ciężkostrawnych potraw, które dodatkowo obciążają organizm.

ZOBACZ: Niechciane pamiątki z wakacji mogą zaskoczyć po powrocie. Warto wiedzieć, jak się chronić

Upały, choć kojarzą się z wakacjami, potrafią być groźne – zwłaszcza w miastach, gdzie efekt tzw. „miejskiej wyspy ciepła” potęguje wrażenie skwaru. Służby medyczne notują wzrost liczby interwencji związanych z omdleniami, zasłabnięciami i udarami cieplnymi. Dlatego kluczem do bezpieczeństwa jest profilaktyka, zdrowy rozsądek i troska o najbardziej narażonych.

Jeśli masz objawy takie jak silne zmęczenie, zawroty głowy, nudności lub przyspieszony puls – nie lekceważ ich. Może to być początek udaru cieplnego, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. W razie potrzeby nie wahaj się dzwonić po pogotowie ratunkowe.