To ćwiczenie wycisza i pozwala zasnąć w kilka minut. Na czym polega metoda 4-7-8?

Brak dobrego snu i jego znaczenie dla zdrowia

Osoby doświadczające braku snu mogą cierpieć na różnorakie dolegliwości niezależnie od tego, jakie są przyczyny niewyspania lub obniżonej jakości snu. Zarówno długotrwałe, jak i czasem pojedyncze przypadki "zarwanych" nocy lub złej jakości snu wiążą się ze zmęczeniem, bólami głowy, rozdrażnieniem, sennością czy pogorszeniem koncentracji.

W wyniku zaburzeń i braku snu wzrasta ryzyko zapadnięcia na wiele chorób przewlekłych. Warto odnotować, że rośnie umieralność pacjentów zmagających się z przewlekłymi problemami ze snem.

Sposób na szybkie zaśnięcie

Jak więc zadbać o komfort snu? Każdy ma swoje sposoby, nie ma oczywiście jednej i na wszystkich działającej metody. Są to m.in.: uprawianie jogi przed snem, słuchanie muzyki relaksacyjnej czy używanie olejków eterycznych. Osoba cierpiąca z powodu bezsenności czy złej jakości snu powinna jednak próbować sposobów polecanych przez lekarzy. Doktor Andrew Weil opracował metodę, która pomaga szybko uspokoić rozedrgany organizm, a dzięki temu wyciszyć się i szybciej zasypiać. Warto ją wypróbować.

Tzw. metoda 4-7-8 może być zamknięta w kilku prostych punktach:

• umieść czubek języka na górze, za górnymi zębami,

• wykonaj pełny wydech ustami, wydając świszczący przy tym dźwięk,

• zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech,

• wstrzymaj oddech, licząc w głowie do siedmiu,

• powoli wydychaj powietrze przez usta - policz w głowie do ośmiu. Wydawaj przy tym wcześniej przećwiczony świszczący dźwięk. Aby ułatwić sobie to zadanie, możesz zmarszczyć usta.

Aby metoda działała skutecznie, należy siedzieć prosto i przez cały czas trzymać język na grzbiecie za górnymi zębami. Jak przekonuje lekarz, to ćwiczenie oddechowe jest naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego.

Skuteczność metody doczekała się nawet publikacji w czasopiśmie "Physiology Reports". Badacze techniki 4-7-8 doszli do wniosku, że to ćwiczenie może być korzystne dla pacjentów z chorobami układu krążenia lub chorobami płuc. Spowalnia ono bowiem pracę serca i zwiększenia natlenienia krwi.

Zaobserwowano, że po zastosowaniu metody uczestnicy eksperymentu mieli niższe tętno spoczynkowe oraz niższe skurczowe ciśnienie krwi. Wykazano, że podczas nocnego odpoczynku następuje naturalny spadek ciśnienia krwi o ok. 10-20%. Potrzeba jednak więcej analiz, aby lepiej poznać tę technikę relaksacyjną.

Artykuły polecane przez Goniec.pl:

• Nowelizacja Kodeksu Pracy. Zatwierdzono ważne zmiany ws. urlopów

• Ministranci ostrzegali księdza, ale nie słuchał. Gdy wszedł do wiernego, zaczął płakać

• Będzie podwyższenie wieku emerytalnego po wygranej PO? Donald Tusk zabrał głos

Źródło: healthline.com

Zachęcamy do wsparcia zbiórki, której celem jest zakup 30 kamizelek kuloodpornych dla ukraińskich żołnierzy walczących na froncie. Każda wpłata ma fundamentalne znaczenie! Taka kamizelka bardzo często ratuje życie: nic nie zastąpi kamizelki, jeśli chodzi o skuteczną ochronę krytycznie ważnego obszaru, m.in. serca i płuc. Jeśli masz kamizelkę, postrzał może skończyć się tylko dużym siniakiem. Brak kamizelki w przypadku trafienia oznaczać może śmierć lub w najlepszym razie ciężką ranę, która angażuje wiele osób i duże pieniądze podczas ewakuacji, leczenia i rehabilitacji, bez gwarancji powrotu do pełnego zdrowia. Pomóżmy razem ocalić życie ukraińskich żołnierzy!